Câncer de Mama

Introdução:

Nos últimos vinte anos a taxa bruta de mortalidade por conta do câncer de mama elevou-se a 68% apresentando a maior causa de óbitos por câncer na população feminina do Brasil, que geralmente aparece na faixa etária entre os 40 e 69 anos.

Embora 80% dos tumores podem ser identificados pela própria mulher quando apalpa suas mamas, o que na maioria das vezes dificulta o tratamento clínico  é que 50% dos casos são descobertos em estágios avançados, o que gera às vezes um tratamento mutilaste.

Em seus efeitos psicológicos, o câncer afeta a percepção da sexualidade e a imagem pessoal que a mulher tem de si. O Instituto Nacional do Câncer acredita que o auto-exame realizado pelas mulheres na região mamária faça parte de uma educação que visa ao conhecimento do próprio corpo e de uma preocupação positiva com a saúde feminina.

O que é câncer de mama?

O câncer de mama propriamente dito é um tumor maligno. Isso quer dizer que o câncer de mama é originado por uma multiplicação exagerada e desordenada de células, que formam um tumor. O tumor é chamado de maligno quando suas células tem a capacidade de originar metástases, ou seja, invadir outras células sadias à sua volta. Se estas células chamadas malignas caírem na circulação sangüínea, podem chegar a outras partes do corpo, invadindo outras células sadias e originando novos tumores.

Os tumores benignos, não possuem essa capacidade.

A grande maioria dos nódulos que aparecem nessa região é benigna, como os cistos e os fibroamentos, que são totalmente tratáveis. Os tumores benignos não se transformam em câncer. O câncer de mama é tratável em alguns casos, a chave da sobrevivência ao câncer é a descoberta precoce, no inicio da formação do nódulo e o tratamento imediato. Mesmo com o descobrimento precoce do câncer e tratamento se aperfeiçoando cada dia mais em busca de “curas” mais duradouras e eficazes contra o câncer, essa doença é a terceira maior causa de morte para mulheres no EUA,  A causa do câncer de mama, até hoje não foi descoberta, menos comum, homens também podem desenvolver a doença.

 Algumas pessoas têm mais tendências a desenvolver câncer, principalmente quando apresentam fatores como:

- Ter mãe ou irmã com câncer de mama

- Nunca ter tido filhos

- Ter tido o primeiro filho após os 30 anos

- Histórico de exposição a radiação

- Obesidade

- Fumar

- Terapia hormonal

- Uso excessivo do álcool

- Ferimentos no seio

Sintomas

Na maioria das vezes o primeiro sinal é um pequeno nódulo no seio, que normalmente é indolor e pode crescer lenta ou rapidamente.

Outros sintomas:
- Mudança de cor, reentrâncias, enrugamentos, ou elevações da pele em uma área do seio.
- Uma mudança do tamanho ou formato do seio
- Secreção no bico do seio
- Um ou mais nódulos nas axilas

Prevenção

- Fazer um auto-exame mensal

- Fazer exame médico pelo menos uma vez ao ano

- Fazer uma mamografia entre 35 a 39 anos de idade.

A partir daí, após os 40 a cada 1 ou 2 anos, de acordo  com o programa recomendado pelo seu médico. A partir dos 50 anos, você deve fazer uma mamografia a cada ano. Se você apresentar características de alto risco de câncer de mama, você deve começar a fazer mamografias regulares aos 35 anos ou menos.

Não ignore um nódulo ou mudança na aparência ou sensação do seio. Lembre-se que o tumor cancerígeno é normalmente indolor.

Auto-exame

Um dos objetivos do auto-exame é causar na mulher um conhecimento mais detalhado e profundo do seu corpo. Quanto mais as mulheres fizerem o auto-exame regular, mais o câncer será constatado prematuramente. Como a mamografia e outras tecnologias aperfeiçoam-se, o câncer tem sido detectado antes mesmo de sua existência ser sentida ou suspeita. Detecção prematura aumenta grandemente as chances de sobrevivência e facilitam o êxito do tratamento.

Entre as técnicas para o auto-exame, uma das mais citadas é a que deve ser realizada em frente de um espelho. Sem roupa, a mulher, antes do banho, posiciona-se em frente do objeto e observa seus dois seios, primeiramente com os braços ao longo do corpo e depois com suas mãos na cintura fazendo força nelas e, depois, com as mãos atrás da cabeça, observando tamanho, posição, forma da pele, aréola e mamilo, sendo que o controle precisa ser repetido com os braços levantados e mantidos por detrás da cabeça da mulher. Nessa percepção, a mulher deve notar qualquer alteração na superfície dos seios, como alguma depressão ou saliência ou rugosidade. Ainda no espelho, os autores aconselham que ela pressione suavemente o mamilo para verificar se dá saída de qualquer líquido. Deve notar se o mamilo estiver para dentro como acontece com o umbigo e se não era assim antes. A técnica também pode ser realizada de pé e deitada, onde a mulher apalpará a região de seus seios com movimentos circulares.

Nas três situações, o auto-exame precisa ser feito regularmente (alguns autores aconselham a cada mês). Caso a mulher venha a notar qualquer alteração antes de seu período de menstruação, precisa voltar a repetir o auto-exame mesmo depois deste período. Caso a alteração persista, o aconselhado é procurar um médico e esclarecer dúvidas. Com a vinda da menopausa, precisará ser definido um dia do mês a se realizar o auto-exame sempre entre um intervalo de 30 dias.

  

Diagnostico

Lutamos diariamente para sobreviver a vários problemas e doença. Mas, alguns às vezes não levam a sério o suficiente a prevenção para a maioria das doenças mais perigosas. O câncer de mama continua a ser um grande mistério, a respeito de sua causa e fatos que o originam, por isso, devemos ter mais cautela quanto a aparecimento de qualquer nódulo no seio.

A avaliação dos nódulos que aparecem podem ser através de:
- Uma mamografia
- Uma biópsia de agulha ou cirúrgica

- Exame médico
Além de exames médicos, deve-se fazer o auto-exame mensalmente.

A mamografia:
Entrou em vigor, em 29 de abril de 2009, que todas as mulheres podem realizar a mamografia no sistema Único de Saúde – SUS. Embora o auto-exame seja fundamental na saúde feminina, é aconselhável que cada ano a mulher passe pela mamografia, que é único exame que permite ao médico detectar alterações mínimas e revelar nódulos que não serão perceptíveis através da palpação. A mamografia é um exame simples, com aparelhos de Raios-X especialmente desenvolvidos para isso, onde a mulher coloca os seios entre duas placas de acrílico, que irão comprimir um pouco a mama. A compressão da mama é o requisito essencial para o sucesso do exame, portanto, deve-se evitar o período anterior ao da menstruação, quando as mamas ficam um pouco doloridas, o que causará certo incômodo na hora do exame. Recomenda-se que ele seja feito aproximadamente uma semana após  período menstrual. A titulo preventivo, esse exame deverá ser eito anualmente a partir dos 50 anos, ou , se houver casos na família, desde os 40 anos de idade. O exame não é prejudicial à saúde, sendo que a radiação recebida é pouco maior do que a de uma radiografia dos pulmões.

A biópsia:

Esse exame consiste numa pequena cirurgia destinada a retirar um pedaço do nódulo suspeito, ou mesmo o nódulo inteiro, para que seja analisado.
Se fizer uma biópsia de agulha (também camada de aspiração de agulha), primeiramente será aplicada uma anestesia local para adormecer a área do seio que será analisada. Então o médico insere uma agulha dentro d nódulo e retira o fluido ou tecido dele. Se o fluido completar a agulha, o nódulo é um cisto de fluido e não câncer. Remover o fluido também faz o nódulo desaparecer. O tecido retirado pela agulha será examinado no laboratório.

Se fizer biópsia cirúrgica, será aplicada uma anestesia local por seu médico que fará um corte no seio e removerá nódulo. Este tecido será examinado através de um microscópio. Um teste receptor de estrogênio (ER) poderá ser feito com a amostra da biópsia para ver se os hormônios promoveram o crescimento do tecido cancerígeno. Um nódulo linfático pode ser removido das axilas para que se verifique se o câncer estendeu-se além do seio.

O exame médico:

A cada seis meses, a mulher deve se submeter a um exame de rotina com o ginecologista, que se tiver alguma dúvida ou suspeita, deverá encaminhá-la ao mastologista, que é um médico especializado em doenças das mamas.

O Instituto Nacional do Câncer no Brasil recomenda que o auto-exame não deve substituir o exame clínico de mama, que é realizado pelo médico especializado (geralmente o ginecologista).

Tratamento

 

Ninguém permanece o mesmo depois da experiência do câncer. Só quem viveu o terremoto emocional criado pela doença sabe o que é agarrar-se a qualquer esperança na expectativa de uma segunda chance.

 

São varias as etapas e prescrições para cada tipo de câncer e podem ser usadas associadas, conforme cada caso.

Cirurgia - A retirada do tumor cirurgicamente, normalmente retirando, também, o seio.

Radioterapia - método capaz de destruir células tumorais, empregando feixe de radiações ionizantes.

Quimioterapia - uso de drogas especificas para destruir as células tumorais.

Nas ultimas décadas muitos medicamentos surgiram para combater esta doença, que quando diagnosticada em sua fase inicial oferece grandes chances de cura.

Em muitas das pacientes que passaram da menopausa, o tratamento inclui, também, hormonoterapia. Ela é empregada quando o tumor depende do estrógeno para crescer.

O remédio mais utilizado para reprimir a ação do hormônio sobre as células malignas é o Tamoxifeno.

Mas os inibidores de aromatase, drogas mais modernas que bloqueiam a enzima responsável pela síntese do estrógeno, vêm demonstrando desempenho superior. Um estudo internacional com 8 mil mulheres revelou que o risco de recorrência da doença é 19% menor entre as que usam o Femara (letrozol), da Novartis, que nas tratadas com TAMOXIFENO.

A incidência de metástases em pontos distantes do organismo também foi reduzida em 27% nas que receberam o remédio mais moderno.

O Arimidex (anastrozol), da AstraZeneca, outro inibidor de aromatase, tem resultados semelhantes quando comparado ao medicamento-padrão: redução de 21% no risco de recorrência da doença e de 14% no aparecimento de metástases.

''O tamoxifeno ainda não é obsoleto, mas seu papel no tratamento do câncer de mama deve ser cada vez mais limitado'', explica Beat J. Thürlimann, do International Breast Cancer Study Group. O preço determina quem vai se beneficiar dos avanços. Os inibidores de aromatase podem custar oito vezes mais que o tamoxifeno, hoje vendido até como genérico.

Mudanças no estilo de vida também combatem o reaparecimento da doença. Pela primeira vez um estudo - do Los Angeles Biomedical Research Institute - comprovou que uma dieta pobre em gordura (33 gramas ao dia) reduz em 24% o risco de recorrência da doença em mulheres na pós-menopausa que tiveram tumor de mama extraído em fase inicial e passaram pelo tratamento-padrão. 

O HERCEPTIN, da Roche, cuja designação genérica é trastuzumab, é eficaz contra os cânceres da mama, na fase inicial de evolução, tornados particularmente agressivos pela proteína HER2, que este medicamento neutraliza.

Segundo os peritos, o Herceptin poderá ser o medicamento mais importante contra esta doença desde o aparecimento do Tamoxifen, que veio revolucionar o tratamento ao centrar os seus efeitos nas células cancerígenas, sem alterar as saudáveis. O medicamento Herceptin reduziu em quase 50% o reaparecimento de casos de câncer da mama, detectados na fase inicial, mas particularmente agressivos.

Infelizmente, o grande complicador no combate a doença está no preço dos medicamentos. O Herceptin, por exemplo, cada embalagem com um frasco multidose de 440mg de pó concentrado de trastuzumab solução para infusão, custa atualmente (2010) R$ 12.471,38  e não se encontra disponível na rede publica.

Outro complicador dos tratamentos

Cada vez mais a abordagem do câncer envolve vários profissionais que nem sempre têm a mesma opinião e não é raro ver pacientes transformados em reféns de uma guerra de egos que pode pôr tudo a perder. Muitos médicos não estão preparados para lidar com as próprias inseguranças ou com as de seus pacientes.

Pesquisa da Fundação Lance Armstrong (o ciclista campeão que teve câncer de testículo) com mil sobreviventes da doença revela que 70% deles consideram os médicos incapazes de valorizar efeitos psicossociais relacionados à doença. Embora a maioria dos pacientes tenha enfrentado depressão, medo de recaídas e perda de libido, poucos oncologistas levaram esses problemas em consideração. ''Todo câncer sobe para a cabeça'', diz o mineiro Maurício Lara, de 52 anos, ex-assessor do ministro Luiz Gushiken, que descobriu um tumor na próstata no ano passado e conta sua experiência no livro Com Todas as Letras (editora Record). Encomendou uma pesquisa em Belo Horizonte com 60 pessoas de todos os níveis socioculturais para entender que imagem os indivíduos saudáveis fazem da doença. Encontrou muito estigma, como se a palavra câncer ainda fosse impronunciável e sinônimo de morte. 

Dez mandamentos para evitar o câncer

1) Pare de fumar. O cigarro é responsável por 30% dos casos de câncer

2) Alimente-se bem. Uma dieta saudável reduz em 40% o risco de a doença surgir. Coma mais frutas, legumes e cereais e menos carnes e alimentos gordurosos

3) Limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Não ultrapasse um ou dois drinques por dia

4) Pratique atividade física cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos

5) Mulheres acima de 40 anos devem fazer mamografia anualmente

6) O exame preventivo do câncer do colo do útero (papanicolau) deve ser feito todos os anos

7) Depois dos 50 anos, homens e mulheres devem realizar exames de detecção precoce de câncer de intestino

8) Homens acima de 50 anos devem passar por exames preventivos do câncer de próstata

9) Evite a exposição prolongada ao sol. Use filtro com protetor solar fator 15 ou superior

10) Examine regularmente a boca e a pele e procure o médico em caso de alterações

Fonte: Cancer Free: The Comprehensive Cancer Prevention Program

Basquete

Objetivo
Duas equipes, com cinco pessoas cada, disputam a posse da bola para fazer pontos na cesta do adversário;

A equipe tem de impedir que o grupo oponente faça pontos;

O time vencedor é o que fizer o maior número de pontos ao final do tempo de jogo.

Como funciona

A quadra de basquete tem 26 metros de comprimento por 14 metros de largura;

As cestas ficam fixadas em estruturas a 3,05 metros do chão nas extremidades da quadra;

Cada partida é dividida em quatro tempos com 10 minutos cada;

Cada time tem o limite de 24 segundos para arremessar a bola. Se estourar o tempo, a bola passa automaticamente para o time oponente;

Quando a bola cai na cesta do campo adversário, o time ganha 2 pontos;

Se o arremesso for feito antes da linha situada a 6,2 metros da cesta, ganha 3 pontos;

Sempre que uma bola ficar presa no suporte do cesto, o jogo recomeçará com uma bola ao ar;

Os técnicos podem pedir tempo (de 1 minuto) uma vez por período, com exceção do 4º tempo, quando podem pedir duas vezes;

Não é permitido: 

correr com a bola, pontapeá-la ou socá-la. 

parar ou bater deliberadamente a bola com qualquer parte da perna. 

ao time que ataca retornar à sua metade da quadra após pisar no terreno do adversário.

Faltas

No basquete há limite de faltas por equipe e por jogador. A partir da sétima falta coletiva acumulada por uma equipe, o adversário tem direito a um arremesso livre a cada nova infração. Se acertar, a cesta vale 1 ponto e o jogador pode arremessar novamente. Se errar, a bola volta ao jogo;

A cada 4 faltas, o time ganha uma falta coletiva;

Dar três passos sem bater a bola ou segurá-la por mais de 5 segundos é considerado falta, assim como tocar a bola com a perna ou impedir o movimento do adversário;

Quando um jogador faz cinco faltas, é desclassificado, mas pode ser substituído;

A partir da 4 falta sempre que a equipe cometer falta, a equipe adversária terá direito a 2 lances livres a cada falta cometida. 

SENAI - cursos gratuitos

ÁREAS DE ATUAÇÃO
1 Educação Profissional

1.1 Nível Técnico
O SENAI Pernambuco oferece Cursos Técnicos em 20 habilitações à sua escolha e dirigidos para públicos distintos:

- Cursos diurnos Gratuitos para jovens até 21 anos e que estejam matriculados na primeira ou segunda série do Ensino Médio no ano de início do curso.

- Cursos noturnos Gratuitos sem limite de idade, para pessoas que tenham concluído o Ensino Médio.

- Cursos pagos abertos ao público em geral ou fechados para empresas e trabalhadores que tenham Ensino Médio concluído. O horário desses cursos pode ser adequado às necessidades dos alunos.

As modalidades são:

• Administração Empresarial
• Alimentos
• Automação Industrial
• Edificações
• Eletromecânica
• Eletrônica
• Eletrotécnica
• Gestão de Processos Industriais - Gesso
• Logística
• Manutenção Automotiva
• Produção de Moda
• Química
• Redes de Computadores
• Refrigeração e Climatização
• Segurança do Trabalho
• Sistemas à Gás
• Soldagem
• Telecomunicações
• Têxtil
• Vestuário

1.2 Nível Básico

O SENAI oferece 76 títulos de Cursos de Qualificação Básica e 299 de Aperfeiçoamento Profissional em 16 áreas indicadas a seguir. Os Cursos de Qualificação dão direito a um Certificado de Qualificação Profissional e os Cursos de Aperfeiçoamento dão direito a um Certificado de Presença.

A oferta se dá ao público em geral através de matrícula na própria Escola ou através de programas públicos de formação de mão de obra.

• Alimentos e Bebidas
• Automação Industrial
• Automotiva
• Construção
• Eletroeletrônica
• Gestão
• Madeira e Mobiliário
• Meio Ambiente
• Metalmecânica
• Química
• Refrigeração e Climatização
• Segurança do Trabalho
• Tecnologia da Informação
• Telecomunicações
• Têxtil e Vestuário
• Transportes

Acesse a pagina do Cronograma dos Cursos.

Biodiversidade

Por Isabela Andrade

Origem

A formação da palavra biodiversidade se dá pela união do radical Bio = vida, e da palavra diversidade = variedade, conclui-se que biodiversidade significa ‘variedade de vida’.

Pode ser definida como a diversidade e variabilidade existente entre os seres vivos e os ambientes onde encontramos. 

Biodiversidade (também chamada de diversidade biológica), refere-se à variedade de vida no planeta terra, incluindo a variedade genética dentro das populações e espécies, a variedade de espécies da flora, da fauna e de microrganismos, a variedade de funções ecológicas desempenhadas pelos organismos nos ecossistemas e a variedade de comunidades, hábitats e ecossistemas formados pelos organismos. 

A biodiversidade varia com as diferentes regiões, sendo maior nas regiões tropicais do que nos climas temperados. Pode ser utilizada referente tanto ao número (riqueza) de diferentes categorias biológicas quanto à abundância relativa (equitabilidade) dessas categorias e inclui variabilidade ao nível local (alfa diversidade), complementaridade biológica entre hábitats (beta diversidade) e variabilidade entre paisagens (gama diversidade). Biodiversidade inclui, assim, a totalidade dos recursos vivos, ou biológicos, e dos recursos genéticos, e seus componentes. 

• uma em cada onze espécies de mamíferos existentes no mundo é encontrada no Brasil (522 espécies), 
• juntamente com uma em cada seis espécies de aves (1.622), 
• uma em cada quinze espécies de répteis (468), 
• e uma em cada oito espécies de anfíbios (516). 

Muitas dessas são exclusivas para o Brasil, 

• com 68 espécies endêmicas de mamíferos, 
• 191 espécies endêmicas de aves, 
• 172 espécies endêmicas de répteis 
• e 294 espécies endêmicas de anfíbios. 

Esta riqueza de espécies corresponde a, pelo menos, 10% dos anfíbios e mamíferos e 17% das aves descritas em todo o planeta.

A composição total da biodiversidade brasileira não é conhecida e talvez nunca venha a ser, pela sua magnitude. Apesar da riqueza de espécies nativas, a maior parte de nossas atividades econômicas está baseada em espécies exóticas.

Os principais processos responsáveis pela perda da biodiversidade são:

1.    Perda e fragmentação dos hábitats;

2.    Introdução de espécies e doenças exóticas;

3.    Exploração excessiva de espécies de plantas e animais;

4.    Uso de híbridos e monoculturas na agroindústria e nos programas de reflorestamento;

5.    Contaminação do solo, água, e atmosfera por poluentes; e

6.    Mudanças Climáticas.

As inter-relações das causas de perda de biodiversidade com a mudança do clima e o funcionamento dos ecossistemas apenas agora começam a ser vislumbradas. Três razões principais justificam a preocupação com a conservação da diversidade biológica. Primeiro porque se acredita que a diversidade biológica seja uma das propriedades fundamentais da natureza, responsável pelo equilíbrio e estabilidade dos ecossistemas. Segundo porque se acredita que a diversidade biológica representa um imenso potencial de uso econômico, em especial pela biotecnologia. Terceiro porque se acredita que a diversidade biológica esteja se deteriorando, inclusive com aumento da taxa de extinção de espécies, devido ao impacto das atividades antrópicas.

  

Beneficios da atividade física

Por Isabela Andrade

O que é “atividade física”?
Ela é definida como um conjunto de ações que o indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mentais e sociais, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afeta de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. Há uma melhora significativa em relação a sua qualidade de vida!

Qualidade de vida:
Estatísticas apontam que na maioria dos países em desenvolvimento, 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam uma quantidade aceitável de exercícios físicos, indicados para levar uma vida saudável.
Em relação a este fato, podemos apontar como principal agravante “o estilo de vida moderno”, onde a correria e o estresse no dia-a-dia tomaram conta, resultando na má alimentação e na aparente falta de tempo para cuidar da saúde, tal que, a maior parte do tempo livre é gasto: assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames e afins. Desta forma, ressaltamos um dos maiores problemas da geração atual: a OBESIDADE.
Os grupos de pessoas que são mais propensas ao sedentarismo são: as mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e indivíduos incapacitados.

Benefícios a saúde corporal e mental:
- Ajuda a controlar o peso corporal;
- Contribui para ossos, articulações e músculos sadios;
- Ajuda a aliviar a dor da artrite
- Diminui os sintomas de ansiedade e depressão
- Eleva o HDL (bom colesterol)
- Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão
- Reduz a probabilidade de infartos, desenvolvimento de câncer de cólon, diabetes e pressão alta.
- Ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso
- Melhora o fluxo de sangue para o cérebro
- Ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse
- Auxilia na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima

Efeitos Fisiológicos são tidos como “respostas corporais” a pratica  das séries de exercícios físicos. Estes podem ser divididos em três categorias:

► Agudos Imediatos • São aqueles que acontecem logo após a pratica do exercício, que geralmente podem ser associadas ao esforço. Exemplos: Aceleração do coração; ventilação pulmonar e sudorese.

► Agudos Tardios • Eles podem ser observados ao longo das primeiras 24hs pós exercícios. São responsáveis pela redução dos níveis tensionais, e no aumento do número de receptores de insulina nas membranas das células musculares.

► Crônicos • Desenvolvido em indivíduos que freqüentemente realizam sessões de exercícios, contudo, não estando fisicamente treinado para algumas práticas. Entre os exemplos mais comuns, encontramos a hipertrofia muscular e o aumento do consumo máximo de oxigênio. 

 Como escolher a atividade física adequada?

A escolha deve ser feita individualmente, você deve levar em conta os fatores listados abaixo:
► Preferência pessoal: “Você não pode esperar que um local dê bons frutos, sem antes você cultivá-los”, o mesmo acontece com a atividade física. Visto que, você só deve esperar resultados, se você tiver comprometimento com o exercício que realiza, exigindo assim, uma prática regular. Deste modo, você deve realizar apenas atividades que lhe deixarem a vontade, e que sejam prazerosas.

► Aptidão necessária: “Não queria colocar a carroça na frente dos bois”. Algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando com atividades mais leves.

► Risco associado à atividade: Alguns tipos de exercícios podem resultar em algum tipo de lesão, a probabilidade só cresce em determinados indivíduos que já são predispostos.

Alimentação:

A alimentação é a principal aliada do exercício físico quando buscamos uma melhora no estilo de vida. A pratica de exercícios, não sendo aliada a uma alimentação saudável, lhe dará resultados muito desanimadores. Como exemplo disso, temos a fome oculta. Ela é definida como uma carência nutricional de micronutrientes (vitaminas e minerais) no organismo, sendo que cada uma irá apresentar uma conseqüência diferente por sua ausência.
Ela se manifesta através da falta de nutrientes que não estão presentes na alimentação, ou seja, uma alimentação não adequada contribui para o desenvolvimento da fome oculta, que atinge cerca de um quarto da população mundial.

► Sintomas
Os sintomas da fome oculta geralmente percebidos em longo prazo. São eles:
- Dores musculares (quando o individuo pratica exercícios físicos e não repõem os nutrientes perdidos);
- Fraqueza e conseqüentemente cansaço e indisposição;
- Dificuldade de concentração;
- Maior vulnerabilidade a infecções.

O perigo da fome oculta consiste na medida em que os sintomas passam despercebidos pelo indivíduo, aumentando os riscos para desenvolver doenças como osteoporose, câncer, diabetes, problemas cardiovasculares, hipertensão e envelhecimento precoce. Isso ocorre porque os nutrientes que combatem essas doenças não estão presentes no corpo.

Para se recuperar ou prevenir, a pessoa deve manter uma alimentação balanceada (rica em frutas, verduras e legumes, bem como em carboidratos e proteínas) que contenha os nutrientes necessários ao organismo. Os alimentos devem ser ingeridos sem excessos, estabelecendo assim uma relação de proporção entre eles. A palavra de ordem presente no prato em todas as refeições é o COLORIDO!

Exercícios de acordo com a faixa etária:
Antes do início de qualquer atividade física, a pessoa em questão, deve se submeter a uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames, e esta, deve sempre ser indicada e acompanhada por um profissional qualificado.

► Crianças e jovens: Alem de ser importante na aquisição de habilidade psicomotora, a atividade física torna-se indispensável para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social.
► Idosos: Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício. Conclui-se deste modo, que os idosos obtém benefícios tanto quanto os jovens, provendo mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização. Entre as atividades mais recomendadas, pode-se destacar: caminhada, bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

► Gestantes: É fundamental a todas as gestantes um trabalho corporal para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período. Além disso, desenvolvem os sentimentos de segurança e de felicidade. Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Não a problema no prosseguimento da prática de exercícios, até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso. Algumas das atividades mais indicadas para mulheres em gestação são:
- Caminhada • Melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe;
- Natação • Trabalha bastante a musculatura;
- Hidroginástica • Favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos;
- Alongamento • Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.

Recomendações especiais:
- Uso de roupas e calçados adequados
- Sempre realizar alongamentos da musculatura antes dos exercícios
- Ingestão de grandes quantidades de líquidos
- Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem
- Iniciar as atividades lenta e gradualmente
- Evitar cigarro e medicamentos para dormir
- Alimentar-se até duas horas antes do exercício
- Respeitar seus limites pessoais
- Informar ao médico qualquer sintoma
- Combinar a prática do exercício físico, a uma boa alimentação no dia-a-dia